죄수운동법 목차

Notice

건강이 동반되지 않은 근육과 힘은 의미가 없다. 올바른 방식으로 운동한다 면 이 세 가지 효과는 자연스럽게 연결된다. 이 책에서도 안전한 운동 방식 의 중요성을 전달하기 위해 부단히 노력했다. 하지만 운동하는 사람마다 사정이 다르고 요구 사항도 다양하니 자신이 감당할 수 있는 범위 내에서 조심스럽게 진행하자. 자신의 몸은 스스로 책임져야 한다. 훈련 프로그램을 시작하기 전에 건강에 이상이 있다면 의사와 상의한 뒤 시도해야 한다는 것이 모든 의료 전문가들의 공통된 의견이다. 안전하게 운동하자.

이 책은 오락적 목적의 내용을 담고 있을 뿐 결코 자서전이 아니다. 책에 언 급된 개인의 이름, 이력, 상황 등은 부분적으로 변조되었다. 하지만 운동 기 법, 운동 방식, 운동 철학 등 책에 소개된 모든 운동 원리와 원칙은 타당한 근거에 맞춰 서술하였다. 충분히 활용해서 최고의 성과를 얻자.

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Part 1 준비단계

1 : Introduction 인트로 - 힘을 키우는 과정•17
2 : Calisthenics 전설의 맨몸 운동, 캘리스데닉스 - 지금은 사라진, 힘을 키우는 기술•31
3 : The Convict Manifesto 죄수 운동법 선언문 - 맨몸 트레이닝 VS 현대식 운동법•46
4 : Convict Conditioning 죄수 운동법 - 이 책의 활용법•63

Part 2 죄수 운동법 빅6

5 : The Pushup 푸시업 - 장갑판처럼 탄탄한 가슴과 강철처럼 단단한 팔뚝•79
6 : The Squat 스쿼트 - 탄탄한 넓적다리•118
7 : The Pullup풀업-딱벌어진등과우람한팔뚝•165
8 : The Leg Raise 레그 레이즈 - 지옥의 식스팩•210
9 : The Bridge 브리지 - 최대 전투력을 갖춘 척추•250
10 : Handstand Pushup 핸드스탠드 푸시업 - 강인하고 건장한 어깨•295

Part 3 셀프 코칭

11 : Body Wisdom 몸으로 터득한 요령 - 불변의 원칙•339
12 : Routines 루틴 - 죄수 운동법 프로그램•364

죄수 운동법 국내도서 저자 : 폴웨이드 / 정미화역 출판 : VITABOOKS(비타북스) 2017.02.24 상세보기